아이들이 먹지 말아야 할 음식 13

2017년 교육부 통계에 따르면 전체 유아 인구 중 17.5% 가 비만이다. 한 학급이 30명이라고 가정한다면 5명은 비만인 셈이다. 과체중의 원인은 운동 부족과 건강하지 않은 식단이다. 물론, 생활 방식 외에도 거동이 불편한 등의 특수한 상황에 처해 있다면 과체중이 될 가능성이 높다. 하지만 소아비만은 성인 비만보다도 건강에 불리한 조건이 될 수 있으므로 식습관이 형성되는 어린 시절에 미리 건강한 습관을 들여주는 것이 바람직하다. 우리 아이에게 좋은 음식과 나쁜 음식은 각자 어떤 것일까? 아이들에게 절대로 먹여서는 안 될 음식들을 확인해보자.

1. 껌

껌은 백해무익하다. 설탕이 많이 들어서 충치를 유발하기 쉬우며 설탕이 안 들어있는 제품에도 설사를 유발할 가능성이 있는 소르비톨이 대신 들어있다. 게다가 껌을 삼키면 해롭다. 덩어리가 침에 녹지 않기 때문에 질식할 확률이 있으며, 극단적인 경우엔 소화기관이 막히기도 한다. 혹시 모를 위험을 방지하기 위해서라도 아이에게 절대로 껌을 삼키게 해서는 안 된다.

Ohne Titel

2. 전자레인지용 팝콘

영화관에 가는 대신 집에서 재미있게 영화를 보기로 한 당신과 아이. 영화를 볼 때 팝콘이 빠질 수가 없다. 전자레인지에 돌리면 3분 안에 완성되는 간편한 인스턴트 팝콘 제품을 선택한다. 그러나 이러한 팝콘이 몸에 좋을 리가 없다. 가열되면 포장지에서 화학 물질이 배어 나와 팝콘에 스며들 가능성이 있다. 아이가 이 화학 물질을 먹으면 발달에도 문제가 일어나고, 암까지 걸릴 가능성이 있다.

팝콘은 차라리 집에서 직접 만들어 먹는 게 낫다. 식용유를 두른 프라이팬에 옥수수 알을 튀기면 된다. 이렇게 튀겨서 완성하기까지도 채 5분도 걸리지 않는다. 이렇게 만든 팝콘에는 전자레인지 용 팝콘과 달리 화학물질이 전혀 없다는 당연한 사실.

microwave popcorn

3. 감자튀김

감자튀김은 흔하고 사랑받는 음식으로 어느 자리를 가도 빠지지 않을 정도이다. 하지만 감자튀김은 소금과 지방 함량이 지나치게 높아서 건강한 음식이라고 볼 수 없다. 아이들에게 소금기가 많은 음식은 좋지 않다. 아주 적은 양으로도 염분을 과다 섭취할 수 있기 때문이다. 유아는 소금 한 스푼 이상을 먹으면 설사나 구토, 심계 항진을 겪을 수 있다. 모두 소금 중독 증상인데, 심하면 사망까지 초래할 수 있다.

아이를 위해서 감자튀김을 만들 때는 소금이 얼마나 들어가는지 주의 깊게 살펴보자. 굳이 아이에게 감자튀김을 먹이고 싶다면, 튀기기보다는 감자를 자른 뒤 올리브유를 묻힌 뒤 오븐에 굽는 것이 낫다.

G2, birthday edition

4. 곰젤리

아이들이 없어서 못 먹는다는 곰젤리도 요주의 간식이다. 설탕이 어마 무시하게 많이 들어가기 때문이다. 당연히 치아에도 좋지 않고, 활동항진이나 공격적 행동의 원인이 되기도 한다. 따라서 설탕이 많이 들어간 곰젤리 대신에 신선한 과일이나 건과일, 견과류 등을 먹이자. 과일에는 자연 과당뿐만 아니라 다양한 비타민이 함유되어 있어서 성장기 아이들에게 좋다.

Making a Gingerbread House

5. 핫도그

미국 암 협회의 연구 결과에 따르면 하루에 50g 이상의 고기를 섭취하면 암에 걸릴 확률이 18%나 높아진다고 한다. 소시지와 같은 가공육은 특히 몸에 좋지 않다. 종종 고기 대신에, 좋은 오메가 3 등의 영양소가 많이 들어있는 생선으로 단백질을 보충해 주자. 생선은 소염 효과와 심혈관계 질환 예방 효과를 보이며, 면역체계를 강화하고 뇌의 활동을 더욱 촉진하다. 아이의 성장에 더할 나위 없이 좋은 음식이다.

hot dog silliness

6. 피자

모든 아이가 사랑해 마지않는 피자. 피자가 건강에 좋을 리는 만무하다. 특히 냉동 피자는 악명 높은데, 소금과 지방, 그리고 중독적인 맛 때문에 아이의 식습관을 망치는 주범이다. 하지만 맛있는 패스트푸드가 꼭 몸에 나쁠 필요는 없다. 집에서 피자 도우와 소스를 직접 만들어보자. 채소를 균형 있게 넣어서 건강하게 만들 수 있다. 식사가 어떻게 만들어지는지 보는 것은 아이에게도 커다란 배움이며 올바른 식습관을 정립하는 데에도 도움을 준다.

Pizza Eater

7. 아이스크림

아이스크림에는 설탕, 크림, 유화제, 향신료처럼 영양가 없는 성분이 주재료로 들어있다. 유화제에는 어른에 비해 아이들에게 더욱 악영향을 미친다. 식탐을 키우고, 과체중으로 유도하는 성분이 들어있다. 또한 세균과 상피 세포 사이의 방어막인 췌장의 점액층도 약해지게 한다. 이는 장염의 원인이 된다. 아이스크림이나 셔벗은 집에서 만드는 게 최고다. 과일을 물이나 우유와 간 뒤 얼리기면 완성된다.

Two ice creams and an ice tea

8. 다이어트 콜라

다이어트 콜라는 칼로리가 적으니 건강할까? 전혀 아니다! 다이어트 콜라를 비롯한 제로 칼로리 음료에는 달콤한 맛을 내는 아스파탐이 들어있다. 설탕 대체재라고는 하지만 건강에는 전혀 좋지 않다. 여러 연구 결과에 따르면 아스파탐은 식욕을 촉진하며 과체중을 유도하는 효과가 있다. 만약 아이가 달콤한 음료를 찾는다면 신선한 과일을 갈아서 스무디나 음료를 만들어서 주는 게 바람직하다.

Grammas Go Better With Coke

9. 꿀

꿀은 건강한 음식이지만, 아이가 돌이 될 때까지는 절대로 먹여서는 안 되는 위험한 음식이다. 꿀에 들어있는 균이 보툴리누스 중독증을 일으키기 때문이다. 이 질병은 아이의 면역 체계에 악영향을 주어 근육을 약화시키고 호흡 곤란을 일으킨다. 이를 원천 차단하기 위해 어린아이에게는 절대로 꿀을 먹이지 않는 편이 좋다. 그래도 달콤한 음식이 먹이고 싶다면 바나나를 주는 건 어떨까? 자연 과당이 들어있어 달고, 비타민 A, E, C, 그리고 포타슘과 같은 영양소가 들어있다.

Chef Carol Kalil

10. 캔 토마토

캔 제품은 무척 편리하다. 보존과 보관이 쉽고 가볍기까지 하다. 하지만 오늘날 시중에 나오는 캔 제품에는 독성이 있다. 아이의 성장과 생식에 영향을 미치는 비스페놀 A라는 성분이 들어있다. 발암물질로 분류되기도 한다. 따라서 병에 든 토마토소스를 사거나, 신선한 토마토를 구매하는 게 낫다.

tinned tomato decision

11. 가공되지 않은 우유

음식은 원래 가공을 거치지 않으면 않을수록 건강하지 않은가? 대부분의 음식에는 해당되는 말이긴 하지만, 우유는 가공된 우유를 먹는 게 낫다. 아이가 가공되지 않은 우유를 마시면 위험에 빠질 수 있다. 저온살균을 거치지 않은 우유에는 박테리아, 바이러스, 기생충이 득실득실하다. 아직 면역 체계가 약한 아이들에게는 제대로 살균된 우유를 먹이는 게 세균 감염을 막는 길이다.

194/559: Aunt & niece.

12. 곰팡이 치즈

치즈는 맛있는 데다가 단백질, 칼슘, 비타민 B2도 많이 들어있다. 하지만 모든 치즈가 아이들에게 적합한 것은 아니다. 앞서 11번에 소개한 것과 같이 살균되지 않은 우유로 만든 곰팡이 치즈라면 말이다. 아이가 이런 치즈를 먹으면 박테리아에 노출될 위험이 있어 조심해야 한다. 따라서 살균된 우유를 사용한 치즈 종류를 먹는 게 가장 좋다. 이러한 치즈의 예시로는 코티지치즈, 크림치즈 등이 있다. 이 두 종류의 치즈는 생후 6개월이 지난 아이도 먹을 수 있을 만큼 안전하다.

Boblink Dairy Sampler

13. 아이들 전용 요구르트

요구르트는 건강한 간식이다. 하지만 아이러니하게도, 아이들 전용 요구르트는 그리 바람직하지 않다. 아이들 전용 요구르트에는 인공 색소와 엄청난 양의 설탕이 들어 있다. 따라서 건강하지도 않고 아이들의 성장을 오히려 저해한다. 게다가 인공 색소에 큰 알레르기 반응을 보이는 아이도 적지 않다. 소량을 먼저 먹여보는 알레르기 테스트를 꼭 하자. 나아가 차라리 일반 요구르트를 과일과 섞어서 먹이는 것이 바람직하다. 그러면 요구르트에서 단맛이 느껴지기도 하고 색깔도 자연스럽게 베어 든다.

Yoghurt

물론, 이런 음식을 한번쯤 먹었다고 아이가 바로 비만이 되거나 큰 병에 걸린다는 이야기는 아니다. 그러나 식단의 제1 규칙은 '절제'이다. 어릴 때부터 소금, 설탕, 지방을 적게 섭취하는 건강한 식습관을 만들어 준다면 어른이 되어서도 스스로 건강한 생활을 유지할 수 있다. 아이가 오래오래 날씬하고 건강하게 사는 걸 원치 않는 부모가 어디 있을까?

참고로, 아이가 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 '아이가 빨리 잠들게 도와주는 음식 8가지' 기사를 확인해보도록 하자.

소스:

brightside

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