수건 스트레칭으로 목 결림을 한 방에

여러분의 소중한 하루를 망치는 목 결림. 머리를 잘못 가누거나 잠을 잘못 자서 생길 수도 있고, 과로나 질병에 의해 생길 수도 있습니다. 보통 이틀 정도 아프다가 사라지곤 하지만, 여기 더 빨리 통증을 멈출 방법이 있습니다.

쉽고 빠르게 목 결림 푸는 법을 알아보겠습니다.

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결린 목을 푸는 데엔 여러 방법이 있습니다. 마사지나 목욕, 명상 등은 경직된 근육을 이완하고 휴식을 취하는 데 도움을 주죠. 곧 소개해 드릴 방법은 통증 완화뿐 아니라 재발까지도 막아줍니다. 수건 한 장만 있으면 지금 당장 가능합니다.

지렛대 원리를 이용해 수건으로 머리를 앞뒤, 좌우로 움직여 압박감과 긴장감을 풀어주는 겁니다. 이를 잘 활용하면 여러 가지 스트레칭을 폭넓게 시도할 수 있습니다.

1단계

제일 먼저, 의자에 허리를 곧게 펴고 편히 앉습니다. 이때, 등받이가 너무 높은 의자는 피해 주세요. 이제 수건의 양 끝을 양손으로 잡고 목 뒤로 둘러 잡은 끝을 귀 높이 정도로 오도록 합니다. 수건의 나머지 부분은 (망토처럼) 등 위로 떨어지게끔 말이죠. 이제 수건 양 끝을 눈높이 만큼 올려 부드럽게 좌우로 움직여줍니다. 머리도 자연스럽게 따라 움직여주세요. 

Youtube/ physicaltherapyvideo

목 밑으로 몸은 움직이지 않도록 하시고요. *주의! 움직일 때 더 큰 통증이 느껴지면 운동을 즉시 중단해야 합니다.

팁) 통증이 오른쪽에서 느껴지면 수건 양 끝을 얼굴 앞에서 왼손으로 잡고 오른손은 내려놓습니다. 이제 수건을 오른쪽으로 움직여줍니다.

2단계

이전 운동이 몸풀기였다면, 다음 운동은 강도가 조금 있습니다. 일단, 수건 양 끝을 교차해서 잡아줍니다. (왼손으로 수건 오른쪽 끝을, 오른손으로 왼쪽 끝을 잡아주세요.) 이제 한 손은 수건을 움직이지 않게 아래로 단단히 고정하고, 다른 한 손으로 수건을 눈높이 정도에서 좌우로 움직여줍니다. 

Youtube/ physicaltherapyvideo

 3단계

다음은 앞뒤 운동입니다. 먼저, 수건을 1 단계와 같이 잡은 상태에서 머리를 부드럽게 뒤로 넘겨줍니다. 수건 양 끝은 눈높이 정도가 되도록 하고 천천히 머리를 앞으로 당겨주세요. 몇 회를 반복한 뒤에는 수건을 좀 더 내려서 머리 움직임을 더 크게 하셔도 좋습니다.

Youtube/ physicaltherapyvideo

4단계

이번에는 수건을 돌돌 말아 목 뒤로 둘러봅니다. 수건 양 끝을 양손으로 단단히 내려 잡아 고정하고 머리를 앞뒤로 움직여주세요. 이 운동은 목과 어깨 결림, 양쪽에 효과가 있습니다.

아래 영상으로 앞서 소개한 수건 스트레칭 법을 확인해보세요.

수건 한 장으로 결린 목을 풀 수 있다니, 대단하죠! 단, 통증이 느껴지면 그 즉시 중단하십시오. 극심한 통증이나 만성 통증은 반드시 의사와 상담하여 원인을 정확히 알고 치료받아야 합니다.

소스:

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