감기를 달고 산다면? 면역력이 떨어지는 6가지 이유

인생이란 힘든 데다가 불공평하기까지 하죠. 겨울에도 감기 한 번 안 걸리고 쌩쌩한 사람이 있는가 하면, 계절을 가리지 않고 노상 골골대는 사람도 있습니다. 후자는 이런 생각을 하곤 합니다. "내가 허약 체질이라서 그래, 감기 바이러스에 남보다 취약하다고!" 

하지만 면역력 저하를 타고나서 어쩔 수 없다는 생각은 버리세요. 잘못된 생활 습관이 문제일 수도 있으니까요. 남보다 자주 감기에 걸리고 쉽게 낫지 않는 분들은, 아래 기사에 주목하시기 바랍니다. 

56/365: Ccccc-cold!

1. 건강에 해로운 습관 

스트레스와 흡연, 수면 부족은 감염을 유발하는 3대 요인입니다. 스트레스가 심한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 2배 더 높아지죠. 흡연도 마찬가지로 독감 감염에 결정적인 역할을 합니다. 면역 체계의 용량에는 한계가 있어, 이미 흡연 문제를 처리하는 데 매진하고 있다면 감기 바이러스까지 상대할 여유가 없는 겁니다. 마지막으로 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 충분히 회복되지 않아, 면역력도 떨어질 수밖에 없죠. 

Polina

2. 운동량 부족 

규칙적으로 운동을 하면 스트레스가 감소합니다. 그거 하나만 생각해도 건강에 이롭죠. 게다가 몸을 움직이면 아드레날린이 분비돼 면역 세포를 활성화시키고, 체내 염증이 악화될 위험을 줄여 줍니다. 운동으로 다져진 신체는, 바이러스가 침입해도 발병까지 가지 않도록 통제할 힘이 있답니다. 이미 어디가 아픈 사람이라도 약한 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 

하지만 스포츠 활동을 할 때는, 중간 중간 회복 단계를 넣어 줘야 합니다. 너무 지나친 운동은 오히려 건강을 해치니까요. 

friends biking in winter

3. 림프계 작용 

면역 체계의 핵심에는 림프계가 있습니다. 림프 순환이 원활하지 않으면, 체조직에서 외부 물질이 제거되지 않아 병원균이 번성하기 좋은 환경이 만들어지죠. 몇몇 연구 결과에 따르면, 만성감기 환자의 약 40%는 림프액 순환에 문제가 생긴 경우라고 합니다. 

생리적 요인 말고도, 운동량 부족과 과도한 염분 섭취는 림프계를 약화시키는 원인이 됩니다. 

Inflamed lymph nodes all around her neck causing redness on her skin.

4. 비타민 결핍 

과일과 야채를 먹어야 건강에 이롭다는 건, 유치원에서부터 가르치는 상식입니다. 하지만 감기 바이러스를 퇴치하려면 비타민C만으로는 부족하죠. 식품을 통해 섭취할 수 있는 비타민들에 비타민D가 더해져야 면역 체계가 강화됩니다. 햇빛을 받으면 체내에서 비타민D가 합성되니까, 겨울철에도 최대한 밖에 나가서 기회 있을 때마다 해를 쬐어야 한답니다. 

winter.depression

5. 소화 불량 

'매력적인 장 여행'이 베스트셀러가 된 건 놀라운 일이 아니죠. 소화 기관에 거주하는 장내세균총의 (한글링크 못 찾음) 활동은 우리의 전반적인 건강에 지대한 영향을 미치니까요. 물론, 질병에 대한 저항력도 포함해서 말이죠. 장이 튼튼해야 식품의 영양소를 고스란히 흡수해 면역력을 강화할 수 있습니다. 게다가 면역 세포 자체가 내장 기관에서 만들어져, 혈관과 림프계를 타고 온 몸으로 퍼진답니다.  

식습관을 바꿔도 장내세균총 활동이 개선되지 않는다면, 다른 문제가 없는지 의학적인 검사를 받아 보는 게 좋습니다. 

Photo a day project: September 2006

6. 비중격만곡증 

비중격만곡증이 있으면 잘 때 코골이를 심하게 할 뿐 아니라 감기도 더 자주 걸립니다. 답답한 코 대신 입으로 호흡하게 되면서, 호흡기 감염에 더 취약해지는 거죠. 

Nose!

7. 약물 남용 

아이러니하게도 약을 많이 먹는 사람일수록 감염에 더 취약합니다. 특히 항생제가 더 심하지만 다른 약들도 마찬가지로, 장내세균총을 비롯한 민감한 신체 작용을 교란하기 때문이죠. 약을 복용할 때는, 부작용을 완화할 방법이 있는지 의사에게 꼭 확인하세요. 

zeuch

건강을 유지하는 꿀팁 

건강한 겨울나기를 위해서, 스트레스는 줄이고 담배는 끊고 야외에서 하는 운동량을 늘리고 식생활에 관심을 가져 주세요. 가급적 감기 바이러스를 멀리 하려는 노력도 필요하겠죠? 감염 가능성을 원천 봉쇄하는 꿀팁이 나갑니다. 

  • 규칙적으로 환기하고, 충분한 습도를 확보해 주세요.
  • 하루 수차례 손을 깨끗이 닦으세요.  
  • 주머니에 넣었던 손수건은 다시 사용하지 마세요. 
  • 문손잡이 등을 만진 손으로 얼굴을 만지지 마세요. 

Winter Wonderland - Snowflakes' Dance

문제는 감기가 아닙니다. 남들보다 자주 감기에 걸리게 되는, 이런저런 요인들이 진짜 문제죠. 위 사항을 숙지해서, 새해에는 더욱 활기찬 사람으로 거듭나세요!

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