소파가 헬스장으로 변하는 마법의 홈트레이닝 12

내 주말을 망치러 온 나의 구원자, 소파. 소파는 정말 모든 다이어터의 적이자 절친한 친구입니다. 밖에 나가서 조깅하거나 헬스장에서 뛰는 대신 소파에서 쉬는 게 100배는 편하고 즐겁습니다. 쉬고 있으면 너무나 좋긴 하지만, 살이 빠르게 빠지지 않으니 나도 모르게 자책하고 계신 분이 많을 텐데요. 이제 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 소파 위에서 TV를 보면서도 살을 뺄 수 있습니다. 이게 어떻게 가능하냐고요? 다음의 홈트레이닝 12가지를 확인해보세요.

1. 첫 번째 운동을 소개합니다. 다리를 천천히 앞으로 쭉 폈다가 다시 안으로 접어 넣습니다. 이를 10번 반복합니다.

2. 등은 소파를 보게끔 하고 정자세로 섭니다. 한쪽 발은 소파에 올리고 무릎을 굽힙니다. 이를 다리 한쪽 당 10번씩 반복하도록 합니다.

3. 다시 소파 끄트머리에 앉으세요. 다리를 쭉 펴고, 방향을 바꾸어가며 다리를 원을 그리듯이 돌려줍니다.

4. 한 손에 하나씩 500mL짜리 음료를 듭니다. 병을 든 채로 팔을 양옆으로 쭉 뻗었다가...

... 몸 앞쪽으로 팔을 옮겼다가 ...

... 허벅지 옆으로 병을 내렸다가 ...

... 다시 정면으로 병을 옮깁니다.

... 그리고 음료를 다시 옆쪽으로 펼치고 ...

... 또다시 허벅지로 병을 내리며 마무리 짓습니다. 이를 10회 반복한 뒤 30초 간 휴식을 취합니다.

5. 소파에 옆쪽으로 눕습니다. 위쪽에 위치한 다리를 쭉 핀 채 들었다가 다시 내려놓습니다. 이어 반대 방향으로 눕고, 반대쪽 다리를 열심히 움직입니다. 다리 하나 당 20초씩 반복해야 효과가 있습니다.

6. 다음으로 소파 쿠션을 이용할 차례입니다. 소파 앞에 서고, 다리를 어깨 넓이보다 조금 더 크게 벌립니다. 쿠션을 집고 팔을 쭉 뻗은 뒤 쿠션을 그대로 머리 위로 올립니다. 그리고 소파 높이만큼 낮은 높이의 투명 의자에 앉는다고 상상하며 엉덩이를 쭉 뺍니다. 이때 소파에 엉덩이가 닿지 않도록 주의하세요. 이 동작을 20번 반복합니다.

7. 소파의 끝에 앉아 한쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 양쪽 다리를 번갈아가며 올리고, 20번 정도 반복합니다.

8. 소파 끄트머리 위 다리를 하나씩 올리며 30초 동안 폴짝폴짝 뜁니다. 마치 계단을 올라가는 듯한 동작이 완성되어야 맞습니다. 이어 30초 쉬도록 합니다.

9. 소파 바로 앞에 있는 바닥에 앉습니다. 이때, 손은 소파 끄트머리를 짚고 있는 상태여야 합니다. 엉덩이를 들고 팔의 힘을 이용해 20번 이상 위아래로 움직입니다. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의하시길.

10. 소파에 정자세로 눕습니다. 손으로 쿠션을 집은 뒤 팔과 다리를 위로 올려 몸의 중앙으로 모읍니다. 몸을 반으로 접은 듯한 형태가 되어야 맞습니다. 쿠션을 발 사이에 끼우고, 팔을 뒤로 뺐다가 다시 끼웁니다. 이를 30초 정도 반복합니다.

11. 또다시 소파의 끄트머리에 앉습니다. 크기는 크더라도 너무 무겁지 않은 물체를 손으로 집어 보세요. 물체를 내려놓진 않고, 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 움직여봅니다. 이 동작을 할 때 다리는 공중에 뻗은 상태여야 합니다. 이 동작도 10번 반복하도록 합니다.

12. 이 마지막 운동은 팔 굽혀 펴기에서 따온 운동입니다. 발을 소파 위에 올리고 손으로 바닥을 짚습니다. 팔과 다리를 이용해 소파 왼쪽에서 오른쪽으로 잘 이동해보도록 합시다. 이 과정을 30초 동안 반복합니다.

위의 12가지 운동만 있으면 이제 소파도 훌륭한 운동기구로 변합니다. 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 운동을 할 수 있으니 정말 꿈만 같죠! 다른 사람의 눈치를 보지 않고 집에서 할 수 있으니 더욱 좋지 않나요?

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