담배를 영원히 끊는 똑똑한 방법 8가지

금연해야 하는 이유는 셀 수도 없이 많지만 실제로 담배를 끊기란 참 어렵습니다. 그 이유는 니코틴 때문입니다. 담배에 함유된 니코틴은 중독성 물질로 흡연자가 담배를 핀 지 몇 시간 안에 다시 흡연 충동을 느끼게끔 합니다. 담배를 도무지 끊을 수 없는 건 그 때문입니다. 

이 무서운 습관을 이기는 효과적인 방법 8가지를 소개합니다. "이번이 진짜 마지막이야!"라는 말, 꼭 지키시기를 바라며...

1. 금연 계획을 세운다.

Smoker

시작이 반이라는 말도 있죠. 새해처럼 딱 시작을 알리는 날짜도 좋고, 월말이나 아니면 당장 내일부터라도 좋습니다. 금연을 하고 싶다면 실제로 그 시작을 끊어야 합니다. 금연 시작 날짜를 정하면 금단 증상이 줄어들고 동기 부여도 됩니다.

2. 금연해야 할 이유를 적는다.

pin2

날짜가 정해지고 나면 왜 금연을 해야할지 생각해보는 게 좋습니다. 돈을 아끼기 위해서일 수도 있고, 건강 상의 이유로 금연을 하는 사람도 있겠죠. 흡연 충동이 들 때마다 금연하기로 결정한 이유를 적어보세요. 이렇게 하면 자신의 흡연 동기를 다시 떠올릴 수 있어서 좋답니다.

3. 흡연하고 싶어지는 이유를 떠올려 보자.

Gail Benzler

금연을 앞으로도 계속 하고 싶다면 언제 흡연 충동이 드는지 다시 한 번 돌이켜볼 필요가 있습니다. 언제 가장 강렬하게 충동을 느끼십니까? 대부분의 사람은 음주나 파티 때에 가장 크게 충동을 느낀다고 합니다. 영원한 금연을 원한다면 흡연 충동이 드는 상황은 피하고 긍정적인 취미 생활을 즐기는 게 좋습니다.

4. 담배로 나가는 돈이 얼마인지 생각한다.

Euros

담배값도 절대 무시 못합니다. 싸다고 한 갑씩 피우다 보면 나중에는 그 금액이 천문학적으로 늘어납니다. 금연으로 아낄 수 있는 돈이 얼마인지 한 번 계산해보세요. 이제 그 돈으로 뭘 할지 소비 계획을 세워보도록 합시다. 스스로의 의지를 칭찬하며 맛있는 음식을 먹으러 나가도 좋고, 예쁜 옷을 하나 장만해도 좋겠죠. 다음의 온라인 계산기로 담배에 나가는 돈을 예측해봅시다.

5. 충동에서 눈을 돌리자.

Music - Train Travels

흡연 충동은 길어야 5분 정도 지속합니다. 그동안 차라리 다른 일을 하며 욕구를 분산시키는 게 낫습니다. 예를 들어서, 가장 좋아하는 노래를 들어보시면 어떻습니까? 맛있는 과일을 먹거나 산책을 나가는 것도 아주 좋은 방법이랍니다.

6. 몸을 더 자주 움직여본다.

Riding the bike

활동적으로 움직이면 아주 좋은 점이 많습니다. 흡연 욕구에서 잠시 벗어날 수도 있고 건강에도 좋습니다. 금연을 하면 그 부작용으로 체중이 곧잘 늘기도 하는데. 운동을 하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

7. 비흡연자 친구들과 어울린다.

Christine and Amy came

손에 담배를 들고 있는 사람을 보면 나도 모르게 침이 꼴깍하고 넘어가기 마련이죠. 그 순간의 유혹을 뿌리칠 수 있는 사람이 얼마나 되겠습니까? 그럼 담배와는 일절 연이 없는 친구들과 함께 어울려보시는 건 어떤가요? 만약 비흡연자 친구들 중에 친한 사람이 없다면, 흡연자 친구에게 같이 놀 때 조금 조심해달라고 물어볼 수도 있겠습니다. 같이 어울리며 함께 담배를 끊으면 더욱 좋고요.

8. 니코틴 껌과 패치를 이용해보자.

Quitter - Day 152

금단 증상은 초기가 가장 힘듭니다. 혈중 니코틴 수치가 떨어지면서 평소보다 더 불안하고 예민해지며 극심한 배고픔을 느끼게 됩니다. 이 경우에는 약물의 효과에서 서서히 몸이 벗어날 수 있도록 니코틴 껌이나 패치를 사용해보는 게 좋습니다. 동기 부여를 위해 담배를 끊고 불과 48시간 안에 몸에서 일어나는 긍정적인 반응을 눈으로 확인해 보세요.

담배를 끊는 건 정말 어렵습니다. 그래도 그 무서운 습관을 이겨내면 일상이 훨씬 가벼워지고 생각지도 못했던 금전적인 이득까지 챙길 수 있습니다. 위의 8가지 트릭이 당신에게 모두 잘 맞는 건 아닐지 모르나, 딱히 해본다고 손해를 입진 않겠죠!

소스:

nicorette

Comments

다음 이야기