저녁에는 피해야 할 7가지 음식

자기 전에 패스트푸드를 잔뜩 먹지 않는 게 좋다는 정도야 누구나 알죠. 하지만 치즈나 야채 같은 '건강한' 음식도 수면 장애를 초래할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 평소에는 아무 문제도 없지만, 자기 전에는 피하는 게 좋은 음식 7가지를 알려 드릴게요. 

Yawn

1. 단단한(경질) 치즈 

많은 사람들이 저녁에 짭짤한 과자 대신 치즈를 먹는 쪽이 더 건강한 식습관이라고 생각합니다. 하지만 경질 치즈에는 불포화 지방산이 풍부해 소화가 어렵고, 속쓰림 등의 증상이 나타나 숙면을 방해할 가능성이 있답니다. 

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2. 샐러드 

다이어트를 하는 사람들은 저녁을 샐러드로 대체하는 경우가 많죠. 칼로리는 가볍고 섬유질은 풍부하니까요. 하지만 저녁에 섬유질을 섭취하면 헛배가 부르게 됩니다. 자기 전 샐러드란, 사실 피해야 할 메뉴인 거죠. 

Zucchini Salad

3. 야채 스틱 

숙면을 우선순위에 두고 보면, 스틱 형태로 먹기 좋은 생야채도 딱히 좋은 메뉴가 아닙니다. 잎채소로 만든 샐러드와 마찬가지로, 생야채는 섬유질이 풍부해 소화가 어렵기 때문이죠. 밤새 헛배가 불러 고생하지 않으려면, 저녁 식단에 곁들이는 야채는 익혀서 먹는 게 좋습니다. 

vegetable sticks -retouched-

4. 육류와 소시지 

고기도 소화하기 어려운 음식입니다. 게다가 육류와 소시지는 염분이 높은 경우가 많죠. 물을 많이 마시면 자다 깨서 화장실에 가야 하기 때문에, 푹 잘 수가 없습니다. 

Ham

5. 과일  

자기 전에 과일을 먹으면 완전히 소화가 되지 않아, 몸속에서 발효합니다. 게다가 과일에는 각성 효과를 지닌 과당이 풍부합니다. 과당이 특히 많이 함유된 과일로는 파인애플, 사과, 포도, 베리류가 있죠. 대추야자에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 대추야자도 과당 함유량이 높지만, 수면 호르몬인 멜라토닌을 형성하는 아미노산 트립토판도 함유하고 있기 때문이죠. 

Pineapple

6. 다크 초콜릿 

꼭 초콜릿을 먹어야겠다면, 설탕은 적고 항산화물질이 풍부한 다크 초콜릿이 밀크 초콜릿보다 건강한 선택입니다. 하지만 다크 초콜릿은 카페인도 함유하기 때문에, 저녁 시간에는 조금만 먹어야 합니다. 

Bonnat Hacienda El Rosario 75% Dark Chocolate

7. 향료를 많이 사용한 음식 

각종 향료는 소금과 달리, 음식에 풍미를 더하고 신진대사를 촉진하는 '건강한' 대안으로 알려져 있습니다. 일부 향료는 당뇨병과 염증을 억제하는 효과까지 있다고 합니다. 하지만 속쓰림을 유발할 수 있기 때문에, 저녁 메뉴에는 조금만 사용해야 합니다.

spicy

이것도 저것도 안 된다면 대체 뭘 먹어야 하나, 차라리 저녁을 굶는 게 방법인가, 라는 생각이 드시죠? 하지만 틀렸습니다. 허기가 지면 잠들기도 어려울 뿐 아니라 자다 말고 깰 염려도 있거든요. 저녁 메뉴 아이디어는 숙면을 돕는 5가지 음식 기사를 참고하세요. 아이들을 위한 저녁 메뉴 8가지도 같이 확인해 보시고요. 아이들도 꿀잠을 자려면 올바른 식생활이 필요하니까요. 

Thumbnails: © flickr / Bob Peters © flickr / lizzlebob

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