근력운동 직후 섭취해야 하는 6가지 식품

운동과 영양 섭취가 건강에 중요하다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 하지만 운동을 해본 자만이 그 절실한 효과를 몸으로 알 수 있죠! 특히 운동선수들은 식단까지 물 샐 틈 없이 조절하면서 체중과 근육량 등을 철저하게 조절하고 신체를 최적의 상태로 가꿉니다. 하지만, 평범한 우리라고 못할 것도 없습니다. 누구라도 적절한 근육량을 유지하는 것은 건강에 매우 중요하죠. 그렇다면, 근육을 키우는 데에 가장 도움이 되는 6가지 식품을 알아볼까요? 운동 후에 섭취해서 근육량을 가장 효율적으로 늘릴 수 있도록 도와드릴 겁니다.

Bicep curl image

1. 우유

뼈 건강에 좋다고 잘 알려진 우유. 이 외에도 우유의 이점은 또 있습니다. 여러 연구에서 밝혀진 바에 따르면 운동 후에 마시는 우유는, 근육량을 키우는 데에 기존의 단백질 셰이크(음료)보다도 두 배나 효율적입니다.

2. 아보카도

괜히 슈퍼푸드라고 불리는 것이 아닙니다. 아보카도에는 단불포화지방산과 식이섬유, 비타민이 풍부합니다. 운동 후 아보카도처럼 건강한 지방을 섭취하면 체내 근육 형성에 큰 도움이 되죠.

3. 두부

단순히 식물성 식품이라고 여기기 어려울 만큼 근육 형성에 필수 영양인 단백질이 풍부합니다. 고기 대신 먹어도 전혀 손색이 없답니다. 좀 가볍게 먹고 싶거나 산뜻한 식단이 당기는 날에는 고기 대신에 두부를 드셔 보세요. 

4. 다크 초콜릿

초콜릿을 먹는다고 무조건 살이 찌는 게 아니라니까요! 초콜릿에 든 플라바놀 성분은, 혈액순환을 돕고 운동 기능을 향상합니다. 하지만 밀크 초콜릿에는 설탕이 가득 들어있으니 꼭 다크 초콜릿을 드셔야 합니다.

5. 지방이 많은 생선류

참치, 연어 등 기름기가 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이런 종류의 생선 식품은 나이 든 분들에게 특히 좋은데, 나이를 들 수록 빨라지는 근손실과 근육 약화를 늦추는 것을 돕기 때문입니다.

6. 달걀

달걀에는 닭(병아리)의 생장에 필요한 모든 영양소가 들어있습니다. 그래서 완전식품이라고 불리죠. 단백질은 물론 각종 영양이 풍부하니, 단단한 근육을 원하신다면 달걀을 드세요. 그런데 이런 유효 영양소는 노른자에 많습니다. 흰자만 드시면 별 효과를 볼 수 없습니다.

운동 후에 어떤 영양소를 섭취하는지는 매우 중요합니다. 어떤 목적으로 운동을 하시든, 몸을 열심히 단련한 다음에는 신체를 생기 있게 가꾸어 줄 알찬 영양소를 섭취하시기 바랍니다!

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